[...] mam problem z nogami, przy ćwiczeniu E pojawia się ból w prawym kolanie, wciąż odczuwalne skutki dawno przebytej kontuzji, widać nie wyleczonej do końca, nawet biegać za bardzo nie mogę ;/ Nie bardzo wiem co począć, dać zwykłe przysiady? A może nogi ćwiczyć inną metodą? Trening z nagiego wojownika świetnie się sprawdzał tylko czy tak można? :)
Vuko22 Ćw. P to zwykłe brzuszki. Spięcia są lepsze. Jak zwykłe G nie sprawia Ci problemów to możesz je utrudniać opierając nogi na krześle i przytrzymując spięcie 2-3 sekundy.
[...] do momentu gdzie to będzie Twoj max i zmień na trudniejszą wersję z mniejszą ilością powtórzeń. Dlaczego? Mięśnie ud są największymi mięśniami w organizmie. Jak ćwiczysz nogi to wzrasta naturalna produkcja hormonu wzrostu i testosteronu, a co to oznacza każdy wie. No i chodzi o walory estetyczne. Równe proporcje górnej części ciała do dolnej.
[...] byłyby spoko. Coś pomiędzy 5x5 a 5x10.. :-) Tak, żeby nie odbijało się to negatywnie na ROPie. Skupiam się na C&P+SWING/SNATCH i do tego trochę rozciągania, dalej mam drążek i pompki... L-sit/kółko... nogi - 5 gobletów na koniec drabiny? Niech mi się najpierw C&P rozkręci! Myślę, że z początkiem lutego już będzie wszystko ładnie zgrane :-)
[...] Może spróbuje.. a może dam jakąś progresję do pistoletów. Sam nie wiem. Miałbym na każdym treningu ćwiczenie z kulami i z masą ciała. Może jerki?? Jerki idą głównie w nogi.. :-) Albo single leg deadlift?? squat, jerk military press, pompki drążek, .... sam nie wiem co, może jakiś inny drążek?? Może ktoś doradzi jakieś ćwiczenie typu PULL [...]
Znalazłem w necie taki artykuł no i zmierzyłem swoje nogi i mam 68 cm dlugości. Jak myślicie urosną mi nogi jeszcze o te 17 cm żebym mógł mieć 180 cm? Przypominam że mam 13 lat i 162 cm wzrostu i że tata ma 169 cm a mama 157. Bardzo prosze o odpowiedz. Wzrostem jeszcze się niedługo zajme, teraz proporcje ciała. Może najpierw długość nóg. Chodzi o [...]
Hej ja juz cwicze z niecale 2tygodnie i widze roznice z poczatku jak zaczynalem nogi cos max rozciagalem na 1,5m max, a po 2 tygodniach nie calych rozjezdzam nogi do szpagatu bocznego na max 2,10m to chyba jest roznica i jestem bardzo zadowolony.
[...] na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi juz takie grubaśne się nie wydają żeby je odziewać w czerń 8-) Ok, wypiski: ___________________________________________________ DNT Poniedziałek 10-09-18 suple: [...]
hym..ciekawy plan, jednak mi chodzi o to czy.. mogę do planu np. na budowanie ramienia włożyć 2 razy w tyg. klatkę czyli 5dni zamiast 4 dni ćwiczonych, wyglądalo by to tak: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - [...]
[...] Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po kontuzji kolana), ale z biegiem czasu treningi beda dluzsze i ciezsze (2 maratony mnie czekaja w 2009). Jak to sie ma z cw. na silce na nogi? (bo tak naprawde nogi beda w ciaglym uzyciu, choc takie 5km to prawie nic... ale juz 15 czy wiecej to juz nie zadne smiechu hihu :) Cel głowny : Masa Ekto Pzdr. Mss
No i dupa. Trzy tygodnie temu skończyło się progresowanie . Najpierw Military press trening później ławka, nogi jeszcze coś tam mogły ale odpuściłem. Pomyślałem że to dobry moment na czasową zmianę celu treningowego. Wymyśliłem sobie redukcje bo cały czas mam co redukować. I to chyba był błąd - bo mam poczucie że tracę to co wypracowałem przez [...]
[...] 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow [...]
[...] Inna bajka - zrobiłem kołyskę na brzuchu (na plecach też, ale tu nie ma o czym pisać): /SFD/Images/2016/1/12/58373c10ce2b45ffb188c282f5ccc558.jpg Namęczyłem się żeby obie nogi złapać! Kiedyś na macie to robiłem. Lekko nie było, ale takiej masakry to nie miałem!! Coś tam się pokołysałem, ale w niskim zakresie ruchu. Także, jeszcze się nie [...]
[...] Dzisiaj najmniejszy trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. 19.09 - Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Gdzieś kiedyś były nogi - 2h20min, ale nie chce mi się szukać.. Dodatkowo na redukcji było cardio rano i wieczorem.. Miska dopięta na ostatni guzik. Możliwe, że musiałbym tak właśnie robić. Nie [...]
[...] Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58
Zakwasów niby nie mam, ale jak zaliczałem dzisiaj spacer z wózkiem, to nogi czułem.... Takie coś wyjdzie lada dzień: http://s.znak.com.pl/files/covers/card/b3/Ludwig_Wiecznie_glodny.jpg Fragment: http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991 Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem! Dotarłem do ściany - [...]
[...] podciągnąć się. W dipach szukam jakiejś komfortowej pozycji. Dipy na poręczach spoko wchodzą. Dipy na drążku zaczynają już jakoś wyglądać. Nie wiję się jak piskorz, nogi ładnie idą do przodu dla przeciwwagi, ruch jest coraz głębszy, no - jest ok! Pompki na koniec, to już stricte pod sylwetkę. Długo to wszystko trwało. Nie wystarczyło [...]
[...] na codziennie wykonywanych biegach ( 30-60 minut) by jak najbardziej "zniszczyć" tzn. stworzyć szczeliny w nogach. Następnie odrazu po biegach zakładane sa na nogi odważniki (3.7 kg na noge) i tak leżeć 10-12 godzin dziennie. I tak przez kilka miesięcy. Mówił że nogi go cholernie bolały. Czasem po biegach miał całe zakrwawione i [...]
[...] skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 piątek (czyli kolejność inaczej niż w oryginale) nogi, pośladki, [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
